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健身房器械使用指南,你用对了吗?
鑫宁健商城 / 2020-07-07

      对于健身初学者来说,对于健身房一些器材的使用规范和训练的方法都不是特别的清楚。今天,我们一起来了解一下吧!

     健身首先要了解的是健身器材以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。现在通常会把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材(无氧健身器材)两大类。

  下面跟着我来了解一下史上最全健身器材入门攻略,让健身小白秒变猛男!
有氧健身器材
跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,是家庭健身器的最佳选择,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。

  锻炼部位

  1.跑步是全身运动,理论上可以锻炼所有的横纹肌。

  2.在极限奔跑(短跑)中,股四头肌,股二头肌(大腿),腓肠肌,比目鱼肌(小腿),臀大肌,核心肌群(腰腹),背部肌群都有大量参与其中。

  训练方法

  快速15分钟 :先慢跑3分钟,然后增加速度并保持两分钟,走30秒,再重复一遍这个流程。但要把慢跑时间减少为2分钟,快跑时间延长到3分钟。再走30秒,再重复一遍。最后,走一小段让你平静下来。

  速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此热身6分钟。然后少许增加速度,跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏,在每次跑的时候,都少许增加速度。如此循环,直到你刚好吃不消。

  跑出距离:调整好速度,让你感觉跑得很舒服。跑2分钟,然后走1分钟。重复这个2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分钟,走1分钟。再重复三次,在训练末段,按2:1来两次,再接着1:1两次。




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